こんにちは。
大阪腸もみ専門サロン女性専用整体Vitaヴィータです。
今日は熱中症予防にも欠かせない【水分補給】についてご紹介です。
体内での水分の役割には、「栄養素や酸素の運搬」「老廃物の排出」「代謝や消化のサポート」
「体温調整」など、生命の活動を円滑におこなうための様々な働きがあります。
体内水分量は、新生児で約80％成人の場合は約60％、高齢者で約50％といわれており、
加齢に伴って減少していきます。
補給した水分は、胃を通過して、腸から吸収され、血管に入り込み、全身に届けられます。
全身に行きわたるまでに30分程かかるため、喉の渇きを感じる前にこまめな補給が重要です。
なぜがぶ飲みではなく、こまめな摂取が大切かというと、
水分の吸収は1時間あたり最大800ml前後と、吸収できる量は限られているからです。
腸への負担が少なく、日常的な水分補給に適している温度は、常温といわれています。
暑い日や、運動後など、体温が高くなっている場合には、5～15℃程度の飲料温度で、
体温との温度差で吸収が早くなるそうです。
でも冷たすぎると、胃腸の血流が滞って働きが悪くなり、吸収が悪くなる可能性がありますので、気をつけたいところです。
そして、食後の満腹時よりも、空腹時の方が吸収が早いといわれています^_^
運動後や、汗をかく時は、予防的な水分補給もとでも重要ですね。
厚生労働省『熱中症予防ガイドライン』によると、
成人が１日に必要とする水分量は、食事から摂取する水分量や、体内で作られる代謝水を除くと、
飲み水として摂りたい水分量は約1200～1500ml（コップ6～8杯程度）が目安だそうです。
暑い日や運動量など、汗で失われる状況も考慮して、水分不足にならない様、気をつけたいですね！
これからの夏本番を乗り越えていきましょう♪(^∇^*)
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整体Vitaヴィータでは、腸もみ×リンパ×自律神経を掛け合わせた
オリジナルの整体をおこなっております。
肩こりやお腹の不調、その他スッキリしない疲労感などありましたら、
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