顔のむくみを即効で解消！朝から小顔になれるツボ押しとマッサージ法

朝起きて鏡を見たとき、顔がむくんでパンパンになっていると気分が落ち込みますよね。

特に女性は、仕事や人と会う予定の前に顔のむくみが気になると、メイクも決まらず一日のスタートが憂うつになってしまいます。

ですが、朝の少しの時間でも正しくツボを押したり、マッサージを加えたりすることで、短時間でスッキリむくみを解消させることが可能です。

今回は、「顔のむくみを即効で解消するツボ押し」に加え、朝からすぐに取り入れられるマッサージやエクササイズ、そしてむくみを繰り返さないための予防ケアについて紹介します。

1. なぜ朝は顔がむくみやすいのか？

寝ている間に水分が顔にたまる仕組み

日中は重力によって水分が下半身にたまりやすいのですが、横になって寝ている間は重力の影響が減るため、水分が顔に集まりやすくなります。その結果、朝は顔がむくみやすくなるのです。

塩分やアルコールの摂りすぎによる影響

前日に塩辛い食べ物やアルコールを多く摂った場合、体が水分をため込もうとするため、むくみが強く出ます。特に夜遅くの食事や飲酒は、翌朝の顔のむくみを悪化させる原因です。

冷えや血流不良によるむくみ

体が冷えて血流が悪くなると、水分の循環も滞り、むくみやすい体質になります。冷え性の方やデスクワーク中心で体を動かしていない方は要注意です。

2. 顔のむくみを即効で解消するツボ押し６ヶ所

むくみを取るにはリンパや血流の流れを促すことが大切。そこで、朝におすすめの即効性があるツボをご紹介します。

1. 晴明（せいめい）

場所：
目頭の内側、鼻の付け根寄りのくぼみ。
効能：
目の疲れ・充血・かすみ目などに広く使われるツボ。
目の周囲は毛細血管やリンパが密集しているため、刺激すると血流や水分代謝が改善しやすい。
朝起きて「目のまわりが腫れぼったい」「まぶたがむくむ」人に特に有効。

2. 四白（しはく）

場所：
瞳の真下から指１本分ほど下がった位置にあるくぼみ。
効能：
目の下のクマやたるみの改善に効果的なツボ。
目の下はリンパや毛細血管が多く、疲れや水分滞留でむくみが出やすい場所。
刺激することで「目の下のふくらみ」「涙袋のむくみ」を和らげ、顔全体をスッキリした印象に整える。
デスクワークやスマホで目を酷使する人にもおすすめ。

3. 迎香（げいこう）

場所：
小鼻の横、ほうれい線の始まりあたり。鼻の両脇のくぼみにあるツボ。
効能：
鼻づまりや花粉症のケアに使われる有名なツボ。
鼻周りの血流・リンパの流れを整え、顔の中心部に溜まりやすい余分な水分を流す。
特に「ほうれい線のあたりが重い」「小鼻まわりがむくんで広がって見える」ときに有効。
鼻呼吸が楽になり酸素循環が整うことで、顔全体のむくみ改善にもつながる。

4. 水溝（すいこう）

場所：
鼻と上唇の間、正中線上の溝の中央。
効能：
応急処置のツボ（気を引き戻す働き）として有名。
顔の中心にあるため、刺激することで顔全体の血流が高まり、老廃物や余分な水分の代謝が促される。
特に「顔全体がパンパンにむくむ」「鼻周りが重い」といったときに効果的。

5. 承漿（しょうしょう）

場所：
下唇の真ん中の下、少しくぼんだ部分。
効能：
口やあご周りの血流を整え、唾液腺やリンパの流れを促進。
顔の下半分の余分な水分を流しやすくし、フェイスラインのむくみ改善につながる。
二重あごや口元のだるさを感じるときにおすすめ。

6. 聴宮（ちょうきゅう）

場所：
耳の穴のすぐ前、口を開けると少しへこむ部分。
効能：
耳の不調（耳鳴り・難聴・耳の詰まり感）に用いられる代表的なツボ。
耳の周囲はリンパや血流が滞りやすい部位でもあり、刺激することで耳下腺や側頭部の巡りを整え、顔の余分な水分を流すサポートになる。
特に「耳の下～あごラインのむくみ」に効果的。

これらをバランスよく刺激すると、顔の各部位の水分代謝を助け、即効性のあるむくみ解消が期待できます。

3. ツボ押しと合わせて行いたいマッサージ＆エクササイズ

ツボ押しだけでも効果はありますが、さらにマッサージや表情筋エクササイズを組み合わせると、顔のむくみはより早く解消します。

耳回し

耳の下や耳の前にはリンパが集まっています。耳たぶを親指と人差し指でつまみ、ぐるぐると前回し→後ろ回しと軽く引っ張るように刺激すると、顔全体のむくみが流れやすくなります。

フェイスラインのリンパ流しマッサージ

顎先から耳の下、さらに鎖骨に向かって手のひらで優しくさすります。これを数回繰り返すことで、余分な水分が流れやすくなります。

さらに鎖骨のくぼみを指で軽く押しながら、左右に軽くマッサージ。リンパの出口を開くことで、顔のむくみがスッと引きます。

顔ヨガ・表情筋エクササイズ

「大きく口を開けて“あいうえお”と発声する」「頬を膨らませたりすぼめたりする」などの簡単な運動で、表情筋を動かし血流を改善できます。

4. 朝の顔のむくみを繰り返さない予防ケア

即効ケアだけでなく、日々の生活習慣を見直すことで「むくみにくい体質」に変わることができます。

就寝前の水分・塩分コントロール

寝る直前に大量の水分をとるとむくみやすくなります。水分は夕食までにしっかり摂り、夜は控えめに。特に塩分やアルコールの過剰摂取は要注意です。

首・肩のストレッチで血流改善

ストレートネックや肩こりは顔の血流を悪くし、むくみにつながります。就寝前に首回しや肩を大きく回すストレッチを取り入れましょう。

また前述した顔のむくみを解消するツボ押し（6ヶ所）や、耳回し、リンパマッサージ、顔ヨガ、表情筋エクササイズを寝る前に行うのも良いでしょう。

冷え対策で代謝を上げる

冷え性対策には、湯船に浸かることや腹巻きでお腹を温めることが有効です。体温を上げて代謝を良くすることで、むくみにくくなります。

むくみにくい生活習慣のポイント

規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動。この3つを意識することが、根本的なむくみ対策につながります。

5. それでもむくみが解消しない方へ｜整体のご提案

セルフケアを続けても改善しない場合は、体の歪みや血流・リンパの滞りが根本原因になっていることがあります。そんな方には、整体でのケアがおすすめです。

整体で全身の循環を整えるメリット

整体ではもちろん顔の施術を行いますが、それだけではなくリンパの排出経路につながる首・肩・鎖骨などをはじめとして全身の循環を整えることで、むくみを根本から改善できます。

整体Vitaで行うリンパ整体とは？

吹田市江坂町にある女性専用整体Vitaでは、リンパに精通した女性施術者が、顔のむくみだけでなく、脚やお腹など全身のリンパの流れを促し、慢性化したむくみやこり、疲労感を根本改善します。

また完全個室で人目を気にせずリラックスできる環境。女性の身体に寄り添った丁寧な施術が受けられます。

顔だけでなく体のバランスから整える施術

また整体Vitaでは小顔やフェイスラインの悩みだけでなく、姿勢や骨盤の歪みも整えることができます（男性整体師）。骨格の歪みからくる筋肉の緊張や、血流低下などに効果的で、全身からむくみの出にくい体質をつくります。

むくみ体質を根本から改善するサポート

「朝起きたら顔がスッキリしている」そんな日常を取り戻せるように、手厚いサポートを行っています。

まとめ

今回の内容をまとめると、

朝のむくみをスッキリ解消して、自信を持って一日をスタートさせましょう！