―薬では解決しない“体の仕組み”から整える完全ガイド―
こんにちは。吹田江坂女性専用整体Vitaです。
「便秘と下痢を繰り返す」
「便秘のあと急に下痢になる」
そんな不安定な腸の状態が続くと、外出が怖くなったり、仕事に集中できなかったりと、生活の質に大きく影響します。
病院で「過敏性腸症候群かもしれない」と言われ、薬を飲んでもあまり良くならない…。
「ほかにもストレス・自律神経が関係している気はするけど、どう対処していいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
この記事では、医療記事では語られにくい 「整体視点から見た便秘×下痢の原因」 と、毎日の習慣でできる根本改善アプローチを、わかりやすく解説します。
目次
1. なぜ便秘と下痢を繰り返す？体の中では何が起きている？
一般的に言われる原因は、
・ストレス
・過敏性腸症候群
・腸内環境の乱れ
・食生活の乱れ
などですが、これらによって実際に体の中では何が起きているのでしょうか？
●「なぜ便が溜まったあとに下痢になるの？」
その答えは 腸の蠕動運動（ぜんどう運動）の低下 にあります。
便秘と下痢が交互に起こるメカニズム：
1. 腸の動きが低下して、食べ物が先へ進まない
→腸内に滞留しやすい。
2. 便から水分が抜けて硬くなる（コロコロ便）。
3. 腸は出そうとして腸管内に水分を出す
→急に水分が増える。
4. 便が“粥状”になり下痢の元になる。
5. 溜まっていた便が一気に直腸まで流れ込む
→急激な便意で下痢として出る。
6. しかし腸のぜん動運動は依然として弱いまま
→また便秘に戻る。
つまり、
「腸が止まる → 硬い便が溜まる → 腸が焦って水を出す → 下痢になる」
この悪循環が “便秘と下痢を繰り返す” 正体です。
2. 整体目線でみる「便秘→下痢」3つの隠れ原因
腸の蠕動運動が低下する背景には、腸そのものではなく「体の使い方」「姿勢」「呼吸」の問題 が潜んでいます。整体院で多くのケースを見ていると、次の3つが共通しています。
【1】横隔膜は腸を動かす原動力
・横隔膜は呼吸のたびに上下に動き、これが腸をマッサージする“動力”になっている。
・姿勢が整っていると腹腔内にスペースが確保され、腸が動きやすい。
・猫背・巻き肩になると横隔膜が下がりっぱなしになり、動きが低下。
→ 腸の動きも低下 → 便が溜まりやすい。
呼吸が浅い人ほど便秘と下痢の波が強くなるのは、このためです。
【2】骨盤のゆがみで腸が片側に寄ってしまう
骨盤の傾きやねじれが大きいと腸が片側に寄ってしまい、圧迫されて動きにくくなる。
・腸の片側だけ硬い
・ガスが同じ場所に溜まる
・片側だけ痛い
という症状は骨盤の歪みが関連している可能性が非常に高いです。
【3】自律神経の乱れで腸が「停止」
ストレスが続くと交感神経が過剰になり、腸は停止モードへ。
・交感神経優位 → 腸の動き低下 → 便秘
・腸は停滞に気づき、水分を急に増やす → 下痢
まさに 便秘→下痢→便秘の典型パターン がこれです。
3. 便秘と下痢を繰り返す人の共通の生活習慣
- スマホ姿勢（巻き肩）で呼吸が浅い
- 長時間座りっぱなし
- 背中が丸く腹腔がつぶれている
- 体温が低い・冷えやすい
- 足をよく組む
- 食後すぐ仕事を再開している（胃結腸反射が使えない※1）
- ストレスが多くリラックスする時間が少ない
- 早食い・噛まない
- 水分が慢性的に足りていない
多く当てはまるほど、腸の動きは低下しやすくなります。
《補足：胃結腸反射とは？》
食べ物が胃に入ると腸が動き出す“自然の反射”のこと。これは排便リズムをつくる重要な反応です。しかし、食後すぐに仕事・スマホ・緊張状態になる人はこの反射が働きません。
4. 「便秘と下痢を繰り返す」状態が続くとどうなる？
・便秘が慢性化
・腸がさらに過敏に
・腸内環境が乱れ、肌荒れ・疲れやすくなる
・自律神経の乱れが固定化
・冷え・むくみ・肩こりまで悪化
腸は“第二の脳”と言われます。放置するほど、全身に症状が影響します。
5. 自宅でできる整体的セルフケア【毎日3分で腸が動く】
【1】深呼吸で横隔膜をストレッチ
①みぞおち（肋骨の下）に両手を引っ掛ける
②吸う時は正面、吐く時は前屈するように体を曲げる
③その時引っ掛けた手をお腹の奥に差し込んでいく
→このように深呼吸を繰り返しすると、横隔膜が徐々にゆるみ呼吸が深くなります。
【2】骨盤ゆらしで腸を動かす
①仰向けで膝を立てる
②左右に大きく膝を倒し、骨盤のねじれや偏りをとる。
【3】腸腰筋ストレッチ
①足を前後に広げて膝を立てる
②膝を立てた前足の方に重心を移動させ、後ろ脚の前ももと鼠径部をストレッチする
③足を変えて反対側も行う
→腸の近くを走る大腰筋を伸ばすと、交感神経の緊張が低下し、腸が動きやすくなる。
【4】腸もみマッサージ
①おへそ周りを「の」の字にやさしく刺激して、だんだん大きく広げていく
②固い部分が見つかったらそこを中心にマッサージ
③便秘が起きやすい左下腹部は入念に行う
→ もっと詳しく知りたい方は「腸もみマッサージのやり方完全ガイド」を別ブログで紹介しています。
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【5】朝にコップ一杯の白湯＋伸びの体操
①起床時にコップ一杯の白湯を飲む
②直後に「背伸び＋側屈＋ひねりの運動」でお腹を動かす
→これだけで胃結腸反射が働き、自然と便意が出やすくなる。
6. 食生活で気をつけたいポイント
・冷たい飲み物ばかりはNG（腸の動きを止める）
・水溶性食物繊維を少しずつ増やす
・刺激の強い食べ物は“量・頻度”を調整
・油は質と量を見直す
・ストレス時に無理に食べすぎない（腸が動かない）
7. 整体的アプローチで腸を整える方法
整体Vitaでは、腸だけでなく“腸が動ける環境”を体全体でつくる施術を行います。
●横隔膜リリース
固まった横隔膜を緩め、呼吸と腸の動きを改善。
●腸もみマッサージで腸のリリース
腸の偏り・固着を戻し、血流を改善。自然な柔らかさを取り戻す。
●骨盤調整
腸のスペースを確保し、ぜん動運動が起きやすい骨盤環境づくり。
●自律神経アプローチ
背骨の可動性を改善し、交感神経の過緊張を緩和。
整体施術はセルフケア単体で行うよりも即効性があり、早い改善の期待が持てます。
8. まとめ：腸は“姿勢・呼吸・自律神経”で変わる
・便秘と下痢を繰り返す原因は、腸だけではなく 姿勢・呼吸・骨盤・自律神経
・薬や食事だけで改善しない場合は、体そのものから整えることが重要
・毎日のセルフケアで腸は確実に変わる
・つらさが続くなら、整体的アプローチを受けることで改善が加速する
腸はあなたの生活そのものの一部。今日からできる習慣で、腸を“動ける状態”に戻していきましょう。症状が辛い場合、薬を卒業したい場合は、ぜひ当院にご相談ください。
